煙草辞めて3年目。禁煙を成功させた７つの作戦。ふっかつのじゅもん！1980年代の少年向けページ

2008年Oct月7日

煙草辞めて3年目。禁煙を成功させた７つの作戦。

無事3年たちそうです。禁煙。大学から煙草を吸いはじめて、３３歳までの間、ほぼ毎日セブンスター1箱を勤勉にやっつけてたのだけど、思い立って辞めることが出来た。禁煙はかつてやったことはあったけど、あっさり挫折を繰り返してたから、一生出来ないって思ってた。どうして出来るようになったかを次にだめになったときのために、まとめておこうと思う。

１．「禁煙セラピー」を買う
→何でも良かったが、取っ掛かりをこれに決めた。決めた理由は、ベストセラーだったから。もうこれで辞めてみよう、と決意したので、これのやり方のとおり、だまされることに決めた。これのとおり実践するために、信じようと思った。内容は、、まあ読んでるときは信じたけど、忘れた。

２．喫煙グッズを捨てる
→灰皿、ジッポライター、タバコ入れなど、全部すてる。特にジッポなんかはわざわざ洒落たものを買ったりもらったりしたものだから、捨てるのは辛かったので、禁煙しない友達にプレゼントした。ジッポの石とかオイルも添えて。煙草入れなどは、10年以上使ってた缶のタバコ入れで思い出もあったが、捨てた。いや、田舎に置いてきた。灰皿は唯一、教育実習で生徒にもらったヤツは大事に飾ってる。

３．吸いたくなった時、煙草、ライター、携帯灰皿を買い、1本吸い、全部捨てる。
→これは禁煙開始後、どうしてもすいたくなったら、これをやる。全部そろえると、500円を超えてしまうが、一服したら、煙草の箱を雑巾を絞るようにくしゃくしゃにネジって、ごみ箱に叩きつける。
私は数回はこういう機会があった。もったいない、と思うなかれ。煙草日一箱吸いきることで失う健康がもったいないのです。と肝に命じつつ、吸ってしまった怒りで箱をぐしゃぐしゃにする。そしてゴミ箱に叩きいれる。そして「ざまぁーみろー！！！」と怒声を心の中で上げる。

４．犬を飼う
→犬は小さいころは何でも口にいれちゃうので、煙草や灰皿なんかあったら危険。散歩しながらの煙草なんてもってのほか。犬じゃなくても、結婚を機に（将来生まれてくる子供のために）っていう人も多いのではないか。妊娠してから、とか生まれてからってのはちょっと遅いかもしれないが、きっかけとしては大事。

５．職場をかえる。
→禁煙のための転職なんてことはありえないが、煙草が吸えない職場なら、そのタイミングで喫煙を辞めてしまえればよい。幸い変えた職場が全員非喫煙者だった。これは大きい。

６．禁煙を宣言しない（禁煙について、ああだこうだ言う人間を遠ざける）
→最初に禁煙をはじめたときは、公言したばっかりに、上司が「○○くんは煙草をやめた立派な人間だ」なぞとふれまわって、そういう意味のプレッシャーをかけてきた。これは非常にストレスだった。３ヶ月ほどでそのときは挫折した。とても不愉快だった。今回はそういうヤツを遠ざけた。
また、禁煙に否定的な態度の人間のお決まりの台詞
「煙草我慢してイライラされるよりも吸ってもらったほうがいい」
などといって、ただ普通にしていただけの時に、
「禁煙してるから、（お前が）イライラしてるんじゃないか？」
などと言ってくる困った人もいる。そういう人間には最初から禁煙をしていることを内緒にしなければならない。どうせ禁煙している、という事実をしらなければ「禁煙のせいで～」なんて言いがかりをつけてこない。その程度の洞察力しかないのだから。

７．もっとも優れた代替品は、「喫煙時間分の休憩」
アメ、ガムの類は、無理に口にすると余計口さびしくなるし、イライラ混じりでガムをかみすぎて、歯の詰め物が取れたり、アゴが痛くなったり。
食事がおいしくなる、というのはあまり正しくない。が、間食は増えるので、意識的に、間食はしないようにした。
一番大事な代替品は、「煙草を吸う時間分だけの休憩を取る」ということ。
仕事中は、かつては、４０分に１回、５～８分の喫煙休憩を取っていた。書類を持って、喫煙所で一服＆缶コーヒー。朝は職場について一服。10時過ぎたら一服、11時前に一服・・・・。
これを辞めると、席を立つ理由がなくなる。そうなると、仕事に打ち込まなければならず、滅入ってくる。だから、煙草をやめても、必ず同じ時間分、回数分、休憩を取ることにした。飲食は極力抑えて、散歩を心がけた。音楽プレイヤーを聞きながら、職場から往復５～８分でいける場所まで歩く。これは必ずやる。煙草をやめたんだから、これぐらいの息抜きをしたってバチはあたらない。